Ayak ve Bacak Sağlığını Önemseyin

  Günümüzün yoğun koşuşturması içerisinde özellikle kadınların en büyük şikayetlerindendir, ağrıyan, moraran bacaklar ve şişmiş ayak bilekleri. Sağlığımız açısından sorun yaratan bu durum estetik olarak da canımızı sıkar. Peki ne kadar önem veriyoruz ayak ve bacak sağlığımıza?
  Bacak ve ayak tabanındaki eklem hareketleri ile kanın aşağıdan yukarı doğru itilmesine yardımcı olur. Bu sırada yavaşlama olursa kan dolaşımı da yavaşlar ve kılcal damarlarda çatlama olur. Çatlayan bu damarlardan taşan kandan, bileklerde, ayaklarda şişkinliklere, karıncalanmalara ve hatta kramplara neden olur. Peki bunu önlemek için ne yapabiliriz? İşte uzmanların ayak ve bacak sağlığımız hakkında ki önerileri...

• Sabahları yataktan kalkmadan önce uzandığınız yerde pedal çevirme ve makas hareketleri yapın. 
• Her gün normal bir tempo ile düzenli yürüyüşler yapın. Mümkünse bu yürüşlerinizi evde yürüyüş bandında yapmak yerine açık hava da yapın.
• Banyo sıcaklığınız 37 derece'yi geçmesin, asla sıcak banyo yapmayın. Sıcak duştan sonra soğuk duş alarak banyodan çıkın, dolaşımı hızlandırın.
• Yüksek topuklu birbirinden şık ayakkabılara bayılıyoruz ama mümkünse topuğu 3-5 cm'den fazla olmayan ayakkabıları seçin. Yüksek topuklu ayakkabılardan olabildiğince uzak durun. Hatta evde ortopedik terlik giyin. 
• Dengeli beslenin, C vitamininden zengin yiyecekleri seçin. 
• Günde en az bir litre su için. Bağırsak tembelliğiniz varsa bunu giderecek önlemler alın.
• Alkolden uzak durun. 
• Her gün kan dolaşımını hızlandıran basit hareketler yapın. Bunun için spor salonlarına gitmenize gerek yok. Tüm gücünüzle baldır kaslarınızı kasmak gibi ya da ayak ucunuzda on kez yükselmek gibi yapılacak basit hareketler yeterlidir.
• Gece yatarken bacaklarınızın altına yüksek bir yastık yerleştirin. Bu şekilde yatarsanız kan dolaşımınızı düzenleyip günün yorgunluğunu atmış olacaksınız.

Not: Yazımız bilgilendirme amaçlıdır. Tanı veya tedavi amaçlı yazılmamıştır. Sağlınız ile ilgili sorunlarınız da lütfen öncelikle doktorunuza danışınız.

(*) Basılı yayın organlarından bilgilendirme amaçlı derlenmiştir.