Yüksek Tansiyon İçin Öneriler

Yüksek tansiyonun tam olarak neden olduğu bilinmediği için tedavisi de yok diyebiliriz. Yüksek tansiyon tek başına bile büyük bir hastalıktır ve eğer bunun için gerekli önlemleri almazsak diğer organlarımız da bundan olumsuz yönde etkileniyorlar.
  Peki gerçekten tehlikeli olan ve bizi olumsuz yönde etkileyen bu hastalığa nasıl çözümler getirebilir ve bundan nasıl korunabiliriz?

• Öncelikle yüksek tansiyonunuzun olup olmadığını bilmek gerek. Bunun için de her hafta tansiyonumuzu kontrol etmemiz gerekiyor. Mümkünse yapacağınız kontrol aynı gün ve aynı saatlerde olsun. Eğer tansiyonunuz yüksekse aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz...
• Fazla kilolarınız varsa bunlardan kurtulmalısınız çünkü  fazla kilolar tansiyona zemin hazırlar. İdeal kilonuza geldikten sonra da bu kiloyu korumak için elinizden geleni yapın. Sık sık değişen kilolar da tansiyonun çıkmasına sebep oluyor bu yüzden olabildiğimiz kadar sağlıklı beslenelim ve belli bir düzenimiz olsun ki kilolarımız sık sık değişmesin.
• Yağdan kesinlikle uzak durmanız gerekiyor. Özellikle hayvani yağlar çok daha tehlikelidir. Yağ olarak her zaman zeytin yağını tercih edin. 
• Tuz da tansiyon için çok büyük bir etkendir. Gün içinde en fazla bir çay kaşığı tuz almanız gerekiyor. Çoğu insan daha yemeği yemeden tuz atıyor ama siz bunlara dikkat etmelisiniz. Arıca salam, sucuk, pastırma v.b. şeylerden sık sık yemek de iyi değildir çünkü bu yiyeceklerin de tuz oranı oldukça yüksektir. Hazır çorbalar için de aynı şeye dikkat edip, sık sık yememek gerekiyor.
• Yüksek tansiyonunuz varsa balık yemek size çok iyi gelecektir. Haftada en az üç kez balık yemek gerekiyor ama o kadar sık yiyemiyorsanız da en azından haftada bir gün balık yemeye çalışın. Omega 8 hipertansiyona çok iyi geliyor. İsterseniz balık yağı hapı ya da Omega 8 içeren vitaminlerden de kullanabilirsiniz. 
• Asla sigara içmemeniz gerekiyor çünkü sigara tansiyonu olanların en büyük düşmanıdır. Eğer sigara içiyorsanız da içmeyi bırakmalısınız. Eğer bırakamayacak kadar çok alışmışsanız da en azından azaltmaya çalışın ve ayrıca sigara içilen ortamlardan da uzak durun. 
• Hareketsiz bir yaşantınız varsa bunu da değiştirmelisiniz çünkü hareketsiz olmak da size zarar verir. Yaşınıza göre olan jimnastik hareketleri her gün yarım saat yapabilirsiniz. Ayrıca açık havada yürüyüşler yapmak da size çok iyi gelecektir.
• Henüz sebebi bulunamayan hipertansiyonun başlıca sebeplerinden birisi strestir. Kendinizi oyalayacak şeyler bulup stresten daha kolay uzaklaşabilirsiniz. Kendinize çeşitli hobiler edinir, arkadaşlarınızla ve ailenizle daha sık vakit geçirirseniz hem vakit öldürmüş hem de kendinizi stresten uzaklaştırmış olursunuz. Ayrıca sizi rahatsız eden, bunaltan ve strese sokan insanlardan da kendinizi olabildiğince uzaklaştırmayı deneyebilirsiniz. Stresten kurtulmak için sinirlerinizi gevşetecek vucüt hareketleri de yapabilirsiniz.
• Ailenizde yüksek tansiyonu olan insanlar varsa bu sizin daha da çok tehlikede olduğunuzu gösterir ve bu gibi durumlarda tansiyonunuzu sürekli ölçtürmeniz gerekir. Zaten yüksek tansiyonlu olduğunuzu biliyorsanız da evinizde mutlaka bir tansiyon aleti olmalıdır. Ayrıca doktorunuzun verdiği hapları da almayı unutmamalısınız. Ani yükselen tansiyon çok tehlikelidir ve size büyük oranlarda zararlar verebilir. Aynı zamanda da hayatınızı bile kaybedebilirsiniz. 

Not: Yazımız bilgilendirme amaçlıdır. Tanı veya tedavi amaçlı yazılmamıştır. Sağlınız ile ilgili sorunlarınız da lütfen öncelikle doktorunuza danışınız.

(*) Basılı yayın organlarından bilgilendirme amaçlı derlenmiştir.