Günde 6-8 saat uyuyorsanız, içtiğiniz sıvı kadar idrar çıktınız varsa, kabızlık şikayetiniz yok ve günde bir defa tuvalete çıkıyorsanız, ödem, şişkinlik ya da gaz gibi problemleriniz yoksa, cildinizde hassasiyet veya kuruluk gibi sorunlar oluşmuyorsa, konsantrasyon probleminiz yoksa ve stresten uzak duruyorsanız metabolizmanız sağlıklı çalışıyordur. Fakat tam tersi hayatınızda bu koşullar yoksa ve diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir.
Metabolizma hızını düşüren pek çok faktör vardır. Bunlardan bazıları; tiroid, kansızlık, hipofiz ve böbrek üstü bezlerinin az çalışması, diyabet, uykusuzluk, hipertansiyon ilaçları vs... Peki metabolizmanın hızını nasıl arttırabiliriz? Bunun en etkili yolu ise bol egzersiz yapmaktır. Bunun yanında çok etkili olmamakla birlikte bazı gıdalarda metabolizmanın iyi çalışmasına katkıda bulunabilir.
Metabolizmayı Hızlandıran Faktörler
- Bol bol spor yapmak veya yürümek
- Günde en az 6-8 saat olmak üzere düzenli uyumak
- Bol bol su içmek. Günde 2 litre kadar su içmek organları çalıştırır.
- Farklı saatlerde yemek yemek.
Metabolizmayı Yavaşlatan Faktörler
- Tiroid bezlerinin az çalışması
- Kansızlık
- Hipofiz ve böbrek üstü bezi hastalıkları
- Kronik hastalıkların, diyabet,kalp,depresyon,hipertansiyon gibi tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar
- Kısa zamanda hızlı kilo kaybı
- Havanın erken karardığı sonbahar ve kış mevsimleri
- Dengesiz ve yetersiz beslenme
- Sürekli aynı saatlerde yemek yemek
- Ve sürekli aynı tür gıdalar ile beslenmek
Besinlerin Metabolizma Hızı Üzerindeki Etkileri
- Metabolizmanın iyi çalışması için dengeli beslenmek gereklidir.
- Tek tip gıdalardan ve bu tarz diyetlerden kaçının.
- Sabah kahvaltılarınız da haftada en az 2-3 kez yumurta yiyerek vücudunuz için gerekli olan proteini alın.
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin. Çünkü bunları az tüketirseniz protein eksikliğine bağlı olarak vücudunuzda yağlanma oluşacaktır.
- Sebze yenilen öğünlerde öğününüze birazda yoğurt ilave ederseniz metabolizmayı desteklemiş olursunuz.
- Metabolizmanın düzgün çalışmasını istiyorsanız öğünlerinizin birinde avuç içi kadar kırmızı et, tavuk ya da balık yemelisiniz.
- Kuru baklagilleri de ihmal etmemeli en az haftada iki öğünde onlara yer vermelisiniz.
Not:Yazımız bilgilendirme amaçlıdır.Tanı veya tedavi amaçlı yazılmamıştır. Sağlığınızla ilgili sorunlarınız da lütfen önce doktorunuza danışınız.
(*)Basılı yayın organlarından derlenerek bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Yorumlar
Yorum Gönder