Kilo vermek konusunda ilk yapmanız gereken şey kararlı olmak. Henüz kilo vermek istediğinizden emin değilseniz ya da bunu yapabileceğiniz konusunda kendinize güvenmiyorsanız kilo vermeniz çok zor olacaktır. Kendinize güvenmeyi öğrenin. Bahanelerin arkasına sığınırsanız asla istediğiniz yere gelemezsiniz. Bir şekilde önünüzdeki engelleri kaldırıp hedefinize ulaşmaya çalışmalısınız. Eğer kilo vermeyi gerçekten istiyorsanız bunun birçok yolu var. Ne kadar kilo vermek istediğinize göre bu sürecin zorluğu değişiyor ama demin de bahsettiğim gibi pes etmeyin! Hızlı kilo vermeyi düşünüyorsanız maalesef bunu unutmanız gerekiyor çünkü uzmanlar bunu hiç doğru bulmuyor. Uzmanlar kilo vermenin en ideal şeklinin haftada 1 veya 2 kilo vermek olduğunu söylüyorlar. Haftada 1-2 kilo vermek için de zaten kendinize çok yüklenip korkunç diyetler yapmanıza gerek yok çünkü bu sandığınız kadar da zor değil. Belki beklediğinizden uzun bir süreç alabilir ama sağlığınızı düşünüyorsanız şok diyetlerden kaçınmanız çok önemli. Yüksek kalorili yiyecekler uzak durmalısınız ki bu çoğu kişi için çok zor gelebilir ama yavaş yavaş onlar olmadan da hayatınızı mutlu bir şekilde devam ettirebildiğinizi fark edeceksiniz. Zararlı yiyecekleri yemeden belli bir zaman geçirdikçe onların tadını unutmaya başlıyorsunuz ve canınız eskisi gibi çekmiyor bu yüzden de sabırlı olmanız çok önemli. Eğer onlardan kurtulmakta çok zorlanıyorsanız ve gördükçe canınız çekiyorsa yapabileceğiniz tek bir çözüm var. Onları çevrenizde bulundurmayın. Evinizdeki zararlı yiyeceklerin yerine daha sağlıklı alternatifler koyun ve market alışverişine gittiğinizde cips, çikolata almaktan vazgeçin. Eğer etrafınızda onlar olmazsa kendinizi bir şekilde engellemiş oluyorsunuz. Dışarıya gittiğinizde ise kendinizi hemen hamburgercilere ya da pizzacılara atmayın. Evet belki pratik bir seçenek olabilirler ve bütçe açısından da uygun ama sizi sağlayacağı hiçbir avantajı olmadığı gibi çok fazla zararı da olacaktır ve hedefinizin bir adım daha yakınlaşmasını sağlayabilirken siz onu iyice uzaklaştırırsınız. Çevrenizdeki çoğu yemek satan yer salata ya da bunun gibi sağlıklı şeyler satıyordur değil mi? Hep aynı şeyi yemektense hem farklı hem de sağlıklı alternatifleri denemeye çalışın. Arkadaşlarınız hamburger yiyor diye sizin de yemeniz gerekmiyor eğer sizi de yolunuzdan saptırmaya çalışıp ''bir kereden bir şey olmaz.'' diyorlarsa ve siz de kendinizi tutmakta çok zorlanıyorsanız şimdiki halinizi gözünüzün önüne getirin bir de nasıl olmak istediğinizi... Hangisi daha güzel? Cevabınız ikincisi ise onlara meydan okurcasına salata yemeyi seçin.
YEMEMENİZ GEREK ŞEYLER
Çikolata, şekerli yiyecekler/içecekler, alkol, aşırı yağlı yiyecekler, baklagiller, şarküteri, soslu yiyecekler, kızartmalar.
AZ YEMENİZ GEREKEN ŞEYLER
Patates, pilav, makarna, ekmek, tereyağı, yağlı peynirler.
YİYEBİLECEĞİNİZ ŞEYLER
Su, şekersiz çay ve kahve, yağsız olacak şekilde her türlü yeşil salata, meyve, haşlanmış balık, haşlanmış tavuk eti, yağsız ızgara et. (Bu besinleri rahat bir şekilde yiyebilirsiniz ama ne olursa olsun ölçüsüne dikkat edip abartmamakta fayda var.)
Uzmanlar rastgele yapılan rejimlerin üstünde de çok duruyor. Tek tip yapılan rejimlerden uzak durmanız gerekiyor çünkü bunlar metabolizmayı bozuyor. Beslenmenizi ise yavaş yavaş azaltmanız gerekiyor. Eğer çok yemek yiyen birisiyseniz diyet yapmaya başladığınızda günlük yediğiniz yemeğin yarısını yemeye çalışırsanız yanlış yapmış olursunuz. Vücudunuzu bu sürece yavaş yavaş alıştırmanız gerekiyor. Hızlı kilo vermek böbrekler başta olmak üzere bir sürü organa zarar veriyor. İdrar söktürücü kullanmak da sağlığa zarar veriyor ve vücudu susuz bırakıyor. Zayıflama haplarını ise asla kullanmamalısınız.
Kilo vermeyi hep ''ben ne yaptım?'' durumuna geldiğimizde yani aşırıya kaçtığımızda aklımıza getiriyoruz ama yapmamız gereken şey ise ideal kilomuzu muhafaza etmeye çalışmaktır. Bunun için yapmamız gereken ilk şey ise dengeli beslenmektir. Besinlerin kalori değerlerini iyi bilip buna göre alırsak almamız gereken kalorinin dengesini kurabiliriz. Bir öğünde çok fazla yemek yemek yerine sık sık ve az az yemek yeme kuralını uygulayın. Yemekleri iyi çiğneyip yavaş yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor bu yüzden de bunu yapmak hep önerilir.
Kilolarınızdan daha çabuk kurtulmak istiyorsanız şok diyetler yerine kendinizi spora yönlendirmelisiniz. En uygun spor yürüyüş yapmak. Eğer yürüyüş yapamıyorsanız internette yapabileceğiniz bölgesel hareket ya da kardiyo denilen çok fazla kalori yaktıran videolar var. Bunları izleyip evde kendiniz spor yapabilirsiniz. Profesyonel bir şekilde spor yapıp en uygununu bu işi bilen kişilerin karar vermesini istiyorsanız güzel bir spor salonuna yazılıp yardım alabilirsiniz. Vücudunuzun yapısı da çok önemli bir faktör. Kilo aldığınız zaman hep belli bir yerlerde toplanıyorsa bunları eritecek bölgesel hareketler yapmalısınız. Bu hareketler zayıflamanın yarattığı sarkmaları da engellemeye yardımcı olur.
(*)Yazımız basılı yayın organlarından bilgilendirme amaçlı hazırlanıp yazılmıştır.
Yorumlar
Yorum Gönder